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饭后注意事项与养生

浏览次数:212次  时间:2016-11-16 16:07:280

健康的身体需要靠一日三餐的维持,也可以说生活离不开一日三餐,而自古便有“食不言”、“饭后百步走”等与饮食有关的养生方法,那么你的饭后养生方法有利于健康还是有害健康呢?


10件小事饭后做小心“短命

  1.不宜趴着

  饭后趴着睡觉导致胃肠道压力增大,会感觉胃胀和消化不良。而趴在桌上同样影响消化和导致大肚腩的出现。

  2.不宜喝冷饮

  饭后喝冷饮会刺激胃部收缩,而影响胃液的分泌和胃的蠕动,容易发生积食、腹胀、胃痛等。

  3.不宜立刻唱歌

  饱食之后如果唱歌则会导致腹部压力的增大,容易引起消化不良,甚至会刺激胃部收缩而呕吐。

  4.不宜立刻睡觉

  饭后思睡是一种常见现象,但在饭后的1小时内要克制这种思睡现象。饭后立即睡觉,胃肠道蠕动减慢,出现消化不良和食欲不振,引发肥胖,以及诱发中风。

  5.不宜立刻学习或看报

  饭后立即看报和学习,一方面因为大脑疲乏而不会获得好的学习效果,另一方面容易影响食物消化和出现眼睛疲劳。

  6.不宜大量喝水

  医生并不提倡饭后大量的喝水,一方面稀释胃液和影响酶的工作,影响食物消化,胃出现不适现象。另一方面更容易引起饥饿。

  7.不宜久坐

  饭后久坐影响胃肠道的蠕动,导致食物堆积和胃肠道不适,甚至是引起腰腹肥胖的原因。

  8.不宜吃甜点和水果

  饭后人体已经处于饱腹状态,甜点容易增加热量和导致血糖升高。而饭后立即吃水果容易引起胀气和消化不良。

  9.不宜吸烟

  饭后吸烟并不能赛过活神仙,反而会扰乱胃肠道功能、影响胆汁分泌、抑制食物营养的吸收,同时增加人体对烟雾中有害物质的吸收。

  10.不宜立刻服药

饭后立刻服用一方面会降低药效,另一方面会因为和食物的混合而改变药效。当然还需要根据具体的药物来定夺服药时间和方法。


 

饭后正确的养生行为

 古人留下的饭后养生方法是先漱口、再揉腹、慢慢走和听音乐。

 饭后漱口有利于清洁食物的残渣,预防口腔疾病;揉腹可以有利食物的消化和血液循环,但不宜用力过猛造成腹压增大;饭后稍作休息之后可缓行散步,有助于消化液的分泌和食物的下行,但不宜剧烈运动;古人认为听音乐有助于提高食欲和促进消化,条件允许可以通过听音乐放松身心。


 

  饭后感觉和胃病的关系

 1.吃完油腻食物之后如果右上腹出现胀痛,小心患有胆囊炎或胆囊结石。

 2.饭后出现腹痛、腹泻、呕吐、发烧等现象,小心是食物不洁或受寒引起的肠胃炎。

 3.饭后1-3小时内出现胃痛,平时有泛酸现象,或者凌晨1-3点有胃痛现象,小心是胃部炎症或胃十二指溃疡。

 4.饭后出现打嗝、反酸、烧心等现象,要注意是否是胃食管返流病。

 另外,饭后出现长时间的饱胀、恶心、呕吐等现象,都可能是疾病信号,需要引起警惕。而良好的饮食习惯可以更好维护身体的健康,也不失为一种养生方法。

 

  良好的饮食习惯助健康

  1.细嚼慢咽

 首先,细嚼慢咽有利于胃肠道消化食物,减轻胃肠道的负担。同时还可以保护胃部,避免坚硬食物的伤害。

 其次,细嚼慢咽有利于缓解饥饿感,更有利于减肥和管理身材。降低食物摄入量的同时,还可以让食物中的营养被充分吸收。

  2.不宜吃饱

 待客时虽然让大家吃饱喝好,但是饱食并不利于食物的消化和吸收,反而会给胃肠道增加负担,和造成不适的感觉。长期饱食会导致人体摄入的营养过剩,引起肥胖,而且还可能发生胃被撑大的现象。

  3.合理搭配饮食

 食物的搭配直接影响到人体的健康情况,如果食物中含有过多的脂肪、蛋白质,则对心血管健康不利,而如果食物中含有过多的碳水化合物,则对血糖不利。所以要合理的进行饮食搭配。

  4.合理的就餐时间

 什么时间就餐也同样影响健康,晚餐吃得过迟则会引起肥胖、消化不良和胃肠道不适等。所以,饮食也影响健康。



  结语:一日三餐支撑其日常的生活也维持着生命,饭后的养生方法是否正确则关乎到身体是否健康.上文我们不仅介绍了一日三餐后的不良饮食习惯,同时也介绍了饭后养生方法,希望你能在饭后杜绝不良小习惯。



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