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男女养生,各有侧重

浏览次数:0次  时间:2016-11-15 16:47:170


男靠吃女靠睡

男靠吃

对于男性来说,吃主要体现在养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。

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1. 吃铁棍山药,既补肾阳也补肾阴,上锅隔水蒸20分钟左右,每天吃半根;

2. 吃点醋泡黑豆。黑豆100克煮熟后,放入密实瓶内,加入糙米醋300毫升,待黑豆吸收了醋,膨胀之后便可食用。每天吃上20~30,可补肾强肾;

3. 早晨睡醒后,弹弹后脑勺,可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

女靠睡

睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁,而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪,还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。

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1. 每天睡眠8小时左右(晚上10点到早上6点);

2. 白天中午再休息半小时左右;

3. 女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

 

男要冷女要热

男要冷

“小伙睡凉炕,全凭火力壮”。男人体质属阳,“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。

1. 男性蒸桑拿或洗浴时,温度以37℃~41℃为宜;

2. 有生育要求的男性,在半年之内最好不要泡热水澡,或是蒸桑拿;

3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女要热

女人则要坚持“热”养生,因为“寒则不通”、“不通则痛”,很多妇科疾病都是因为“寒”。

1. 睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛、促进睡眠;

2. 做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;

3. 注意随时增添衣物,重点保护好腹部;

4. 少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

 

男补锌女补钙

男补锌

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

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1. 每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富,每100克牡蛎含锌近100毫克,是补锌冠军;

3. 除了吃好,增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性28岁以后,骨钙会逐渐减少;生一次孩子,骨量流失约10%,生的孩子越多,越容易骨质疏松;到50~60岁,绝经这十年,骨质流失速度也会加快,丢失20%~30%。35岁以前的女性,骨量一定要达到高值,越高越好。否则一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了。

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1. 每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

2. 晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

3.  不要过度节食减肥。

 

男养胃女养脑

男养胃

男人应酬多,抽烟的又多,一旦管不好嘴,胃就跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

1. 告别高盐、高油、高糖饮食;

2. 吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

3. 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”,仰卧在床上揉腹,也能养胃。

女养脑

北美一项研究发现,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。

1. 吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;

2.  多参加群体活动,如聊天、打麻将、朋友聚会等。

 

男要力女要柔

 

男要力

男,上“田”下“力”,男字本意表示下田耕种的人,也就是说,必须得有力量。对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

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1. 举举哑铃练上肢;

2. 多做半蹲练下肢;

3. 每天做仰卧起坐或平板支撑,锻炼腹肌;

4. 一定吃早餐,否则身体就会消耗肌肉。

女要柔

曲线与柔软完美的结合,才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的,其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。

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1. 最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;

2. 经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

3. 每天认真练习10~20分钟;

4. 做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

 

男多静女多排

男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

男多静

男人一过40岁,身体机能开始减退,而脾气却日渐增长情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。生一次气,毁一次健康,宽容才是让身心更健康的“王牌”。

1. 当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

2. 生气时喝杯水;

3. 放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

4. 尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

女多排

女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。

1. 有烦恼一定不要憋在心里,可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;

2. 也可以把枕头当做假想敌,擂起拳头狠打,让自己的负面情绪彻底的发泄;

3. 写日记也能良好解压,在日记里记下让自己愤怒的人和事;

4. 每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。


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